So steigerst du deine Darmgesundheit (Teil 2)

00:00:00: Ihr lieben, diese Folge startet mal ganz anders als sonst weil sie eine Fortsetzung ist.

00:00:06: Deswegen gibt es heute auch nicht meine Body Notes.

00:00:09: die gab es schon letzte Woche.

00:00:11: ich habe immer noch Maren hier bei mir sitzen und wir werden uns weiter über unser Lieblingsthema unterhalten unseren Darm.

00:00:21: deswegen viel Spaß beim hören!

00:00:23: Und natürlich wer den Anfang nicht gehört hat spult einmal zurück zur letzten Woche Und hört dort den Anfang.

00:01:00: Jetzt haben wir gerade schon so ein bisschen über Lebensmittel gesprochen, Ballaststoffe und

00:01:04: Co.,

00:01:05: welche Lebensmittel sind denn die absoluten Helfer?

00:01:10: für unseren Damen?

00:01:11: oder die absoluten Doktoren, die das alles... Die unsere Damen so richtig gut auf die gute Laune machen und auch Vordermann bringen.

00:01:19: Und sowieso alles darin

00:01:20: regeln.".

00:01:21: Also da ist mir eins super wichtig!

00:01:25: Ich finde den Begriff Diät total schlimm.

00:01:28: Der Begriff Diet im Englischen ist hervorragend weil das ist deine Ernährungsweise.

00:01:33: Und ich würde eine Diät gerne als deine Ernärungsweise sehen.

00:01:38: Ernährst, indem du jetzt zum Beispiel gerade dich nicht besonders gut ernährst.

00:01:42: Indem du viel Fast-Food und so was ist, finde ich es ganz schwierig wenn dir jemand sagt zu pass auf Du musst jetzt aber ganz viel Brokkulä essen Und du musst jetzt Kiwis essen.

00:01:50: Du musst das essen und dass essen da hat kein Mensch Lust drauf weil jeder hat natürlich auch seine eigene Art.

00:01:56: Idealerweise fügst du deiner Ernährung, deiner Diät etwas zu.

00:02:01: Was gut für es ist für dein Darm!

00:02:03: Und dann fängst du an die Sachen, die nicht so gut sind nach und nach automatisch auszusortieren.

00:02:09: Das ist die viel bessere Version als wenn dir jemand was direkt verbietet.

00:02:13: Was kannst Du Deine Ernährungen Gutes zufügen?

00:02:15: Es möglichst Natur belassen also möglichst wenig Zusatzstoffe, möglichst viele Ballaststoffe drin Also alles aus im pflanzlichen Bereich.

00:02:27: Idealerweise nimmst du dreißig verschiedene pflantische Lebensmittel pro Woche zu dir aus Obst, Gemüse, aus Nüssen, Samen und Kräutern und Gewürzen.

00:02:40: Also wenn du da dir mal so eine Challenge draus machst und aufschreibst was für verschiedene Pflanzliche Lebensmittel nehme ich nämlich zu mir?

00:02:47: die meisten nehme ich gerade mal Kartoffeln und dann vielleicht noch Mais Let's it.

00:02:56: Und wenn man da mal anfängt, das auch zu variieren... Also egal wie gern du jetzt brokulierst!

00:03:02: Vielleicht dann auch mal Rosenkohl vielleicht dann auch Mal Blumenkohl,

00:03:06: vielleicht

00:03:06: auch mal Grünkohl.

00:03:07: dass man möglichst variabel ist denn unsere diese vielen verschiedenen Dombakterien von dem ich schon sprach die haben auch Lieblingsspeisen und da muss man sich dazu vorstellen oder ich stelle mir das immer so vor wie verschiedene Dörfer Und die Dörfer sterben aus, wenn sie die nicht bekommen.

00:03:27: Also idealerweise ganz viel Variabel damit du möglichst viele Dörfe haben darfst.

00:03:32: Ja als ich vorhin davon sprach dass mein Darm so kaputt war während ich in meiner Magersucht war habe ich zum Beispiel Kohlenhydrate verteufelt.

00:03:40: Ja

00:03:40: ein Wahnsinn!

00:03:41: So also ich glaube ich hab das.

00:03:44: heißt ich glaub ich weiß ich habe drei Jahre lang keine Kohlenhydrate angefasst.

00:03:48: Ich sag also Kohlenhydrate, steckt auch in Gemüse.

00:03:50: Das habe ich gegessen aber jetzt Kohlenhydrate.

00:03:52: Also diese typischen Carbs die mit ganz vielen Low-Carb Diäten nicht Diets sondern Diäte so verteufelt werden und mir fehlte dann tatsächlich irgendwann die Bakterien die die Kohlen hydrate Verstoff wechseln und dadurch ist das alles in so einem Ungleichgewicht einfach geraten weil sie sich auch gedacht haben ja wenn wir hier keinen Job haben Ja tschüss, machen wir Urlaub!

00:04:14: Und da sind alle abgehauen.

00:04:16: Und die aber wieder davon zu überzeugen.

00:04:19: Hey, ich geb euch doch jetzt in meinem Darm.

00:04:22: Das hat echt gedauert!

00:04:25: Das dauert auch?

00:04:26: Also das ist keine Geschichte wo du sagst, ich fixe mal meinen Damen mal schnell.

00:04:31: So funktioniert es nicht, das dauert und das sind wie gesagt viele Aspekte fangen fängt bei Stress an, fängt beim Schlaf an.

00:04:38: Bewegung Ernährung also das sind ja ganz viele Standbeine Die alle einen Effekt auf unsere Darmflora haben

00:04:45: Ja.

00:04:45: Aber die Ernährung ist das, was wir am leichtesten mal einflossen können und das Schlimme daran finde ich diese Low Carb-Dieten und es geht hier nicht um Vegan oder sonst irgendwas.

00:04:57: Das soll jeder gerne machen wie er das möchte.

00:04:59: Nichtsdestotrotz geht es darum möglichst viel Pflanzen zu essen wenn man dann noch Fleisch dazu ist bitte aber du weißt was ich meine?

00:05:07: Das ist wichtig und das möglichst variabel!

00:05:10: Und Ballaststoffe sind auch Kohlenhydrate Also nicht nur unser Haushaltszucker, sondern das ist auch.

00:05:18: Und nochmal es geht auch nicht darum dass man Lebensmittel verteufelt.

00:05:22: Du wirst auch nicht irgendwie sterben wenn du mal ein Donat bist aber es darf halt nicht

00:05:27: immer sein.

00:05:27: Ich meine wenn man auf seine dreißig Lebensmittel die Woche achtet, dann kann ja auch ein Donut noch das einundreißigste Lebensmittel sein.

00:05:37: Absolut, absolut!

00:05:41: Vielleicht hat er ja sogar ein paar Walnes oben drauf?

00:05:44: Hä oder leinsam?

00:05:45: weil zum Beispiel leinsamt finde ich ja... wow dann richtig gut.

00:05:51: Oder so Erdbeeren oben drauf.

00:05:52: Zum

00:05:52: Beispiel.

00:05:53: Hä?

00:05:53: Okay jetzt langsam mir läuft gerade wirklich ein bisschen.

00:05:58: Du hast gerade auch gesprochen von Bewegungen.

00:06:01: Ich selber mache ja gerne Yoga, wir haben uns da auch kennengelernt.

00:06:04: Ich liebe zum Beispiel diese ganzen Twists also die Bewegung wo man den Oberkörper mehr dreht als den Unterkörper wie man sich so ausbringt wie ein Handtuch.

00:06:14: Da habe ich auch selber in meiner Yoga-Lehrerausbildung gelernt das ist auch den Darm einfach wirklich Mit in Bewegung, mit in Wallungen?

00:06:22: Absolut.

00:06:23: Ja!

00:06:23: Absolut.

00:06:23: auch die normale Bewegung also auch spazieren gehen, joggen was auch immer selbst normales spazierend gehen du bewegst dich und auch dein Darm besitzt ja auch eine Muskulatur und der bewegt sich.

00:06:34: Also kommt diese ganze das ganze Systemenbewegung und die Verdauung funktioniert dann noch besser.

00:06:39: Also ist etwas dran an dem unbedingt Spaziergang nach dem Essen?

00:06:43: Unbedingt.

00:06:44: Ja, auf jeden Fall!

00:06:46: Ich find's immer so süß dass es ganze Sachen gibt die irgendwie schon von der Oma weitergegeben werden wo eben die Forschung über das Mikrobium noch... glaub ich noch gar nicht da war.

00:06:54: Aber es sind so ein paar Weisheiten irgendwie, die doch halt einfach stimmen?

00:07:00: Absolut!

00:07:01: Also das gibt auch Kombination von Lebensmitteln wenn du jetzt zum Beispiel Avocado mit Tomate essen sollst.

00:07:08: Das sind Dinge, die man immer gemacht hat aber die ergeben sogar Sinn weil sie sind dann sozusagen synergetisch.

00:07:15: also die tun sich gut und tun dir vor allen Dingen damit gut.

00:07:19: Ich finde schon dass Das, was man ist, sich auch ein bisschen vorstellen kann wie... Man lebt ja nicht nur für sich.

00:07:26: Man lebht auch für diese Milliarden da und wie gesagt wenn wir die gut behandeln, dann behandeln wir uns auch gut!

00:07:32: Und man füttert sie ja auch mit.

00:07:33: also es muss einem trotzdem auch schmecken aber sollte denen halt auch schmeckten.

00:07:40: Also ich finde so darf man schon dran denken.

00:07:42: Ja

00:07:43: Es gibt dir einmal die Begriffe Präbiotika und Probiotica.

00:07:49: Was is das?

00:07:50: Präbiotika, das ist quasi das Futter für die guten Probiotica.

00:07:55: Achso, die Probiotica essen die Präbiotiker?

00:07:57: Ja exakt!

00:07:59: Ja, also Probiotika sind quasi die Mikroorganismen, die uns etwas Gutes tun und die wir zum Beispiel auch einnehmen können vom Vernahrungsergänzungsmittel oder aber auch fermentierten Gemüse, Joghurt, Käfir, Sauerkraut, Kimchi or whatever.

00:08:16: Und natürlich auch in vom Vernahungsergänzungsmitteln wie gesagt.

00:08:20: Also das sind die guten Darmbakterien und die füttern wir mit den Präbiotikern Das ist quasi deren Futter.

00:08:27: Also

00:08:27: wir selber können zu uns nehmen Probiotika.

00:08:30: Ja, wir können dann auch die Präbiotikas zu uns.

00:08:32: Und wo sind die drin?

00:08:33: Nein

00:08:34: das sind ja zum Beispiel die löslichen Ballaststoffe.

00:08:36: Ach so!

00:08:36: Da sind

00:08:36: die Polyphenole.

00:08:37: Das sind Präbiotika.

00:08:39: Ah,

00:08:40: ich dachte immer irgendwie wenn es Probiotica... also ganz ehrlich, Probiótica als erstes was ich gehört habe war glaube ich in einer Werbung über diesen Schütteldrink.

00:08:52: Ich glaube, ich weiß nicht wie ich ihn beschrei- aktimell.

00:08:54: also weißt du?

00:08:57: Das habe ich als Kind schon immer und war so.

00:08:58: was heißt das jetzt?

00:08:59: und dann dachte ich immer so okay wenn es das im Kühlfach gibt.

00:09:02: vielleicht gibt's daneben auch die Präbiotika.

00:09:05: Also,

00:09:06: die gibt es natürlich auch.

00:09:07: Die kannst du auch extern einnehmen.

00:09:08: Akazienfasern zum Beispiel, Inulin etwas in der Richtung.

00:09:14: Aber da gibt es die unterschiedlichsten Varianten.

00:09:17: und wie gesagt das ist alles und auch die ganzen Polyphenole also z.B.

00:09:21: Heidelbeeren diese Farbe der Heidelberg sind bestimmte Polyphenolen oder von der Nelke dieser Geruch hervorgerufen durch Polyphenol Und tiefe dann alle auch unsere guten Darmaktenen.

00:09:35: Ah!

00:09:36: Und auch resistente Stärke, bestimmt auch schon mal gehört.

00:09:39: Resistente Stärke, das bildet sich wenn man Kartoffeln und Nudeln und Kokocht und die aber abkühlen lässt...

00:09:44: Das ist Musik in meinen Ohren.

00:09:46: Ich hab nämlich wie gesagt ... ich ne?

00:09:49: Love it!

00:09:49: Und diese resistente Sterke ist auch prebiotisch

00:09:53: Toll.

00:09:54: Also noch mal alle resistente Stärke, dass die entsteht wenn ihr Kartoffeln oder Nudeln gekocht habt diese dann stehen lässt einmal abkühlen lässt und dann zum Beispiel die wieder in die Pfanne als Bratkartoffel.

00:10:04: oder so was macht?

00:10:04: habt ihr resistente Sterke und auch weniger Kalorien in den Kartoffelen?

00:10:08: Ja wobei man dazu sagen muss das ist jetzt prozentual nicht der Wahnsinn aber es sind zehn, fünfzehn, zwanzig Prozent weniger Kalorie.

00:10:17: Egal jetzt die Kalorien, Hauptsache die resistente

00:10:19: Stärke.

00:10:19: Wir bleiben

00:10:20: bei dem Thema!

00:10:22: Immer das ist ein Hit für unsere Dampflower.

00:10:24: Ja und zum neuen Jahr sprechen ja auch ganz ganz viele immer vom Detox-und Entgiften.

00:10:31: was es da

00:10:33: dran?

00:10:34: Können wir unseren Damen entgifften

00:10:38: also dass Wir hatten das Thema ja schon mit Einläufen oder Abführen und ich bin da noch mal, ich bin gar kein Fan von.

00:10:45: Weil unser Darm ist ein Selbstreinigungsorgan.

00:10:49: Und das finde ich irgendwie total schön zu wissen.

00:10:51: also der braucht jetzt keinen Detox im klassischen Sinne.

00:10:54: was ihm gut tut ist, wenn du möglichst wenig Zusatzstoffe zu dir nimmst.

00:10:59: Also sprich, wenn Du in den Supermarkt gehst und Dir ein Produkt aussuchst und dann mal so auf die Zutatenliste guckst und da möglichst wenig draufsteht und vor allem möglichst viel was Du verstehst

00:11:11: und aussprechen kannst.

00:11:12: Ja

00:11:12: also wenig Eh-Nummern, möglichst keine Stabilisatoren etwas all diese Dinge.

00:11:18: Wenn das nicht drauf steht wunderbar.

00:11:20: jetzt muss am Führerweise sagen im Supermarkt finden wir siebzig bis achtzig Prozent verarbeitete Lebensmittel.

00:11:26: Krass!

00:11:27: Das ist nicht so toll für unsere Darmflora.

00:11:30: Unsere Darmflora mag es, so natürlich wie irgendwie möglich und aber spricht nichts dagegen.

00:11:35: nochmals.

00:11:36: Ist egal ob vegan oder nicht vegan das spielt überhaupt keine Rolle.

00:11:40: Es ist einfach wichtig keine Zusatzstoffe.

00:11:43: Okay Natur belassen.

00:11:44: das heißt am besten bleibe ich vorne in der Gemüso- und Obstabteilung Absolut

00:11:48: und kochst dir selber.

00:11:50: Also du kochst dir selber dein Essen, das ist das allerbeste.

00:11:53: Weil dann weißt Du der wird nicht noch irgendwie ein wildes Zusatzmittel reingeschüttet.

00:11:57: Damit es noch ein bisschen intensiver schmeckt oder irgendwelche komischen Aromen oder etwas in die Richtung.

00:12:02: Wenn es um Detox gehen sollte und dann vorgestrichen auf wie ich den Begriff schwierig finde, dann tust Du damit das Allerbeste für Dein Darm!

00:12:12: Okay...das ist irgendwie schön zu wissen.

00:12:14: Und

00:12:14: was ich dann auch nicht mag?

00:12:16: Darf ich ein bisschen schlechte Laune verbreiten?

00:12:18: Kurz Jetzt habe ich wirklich nicht so richtig kühler Laune.

00:12:27: Okay, ja die Glühweinzeit ist jetzt auch schon wieder vorbei.

00:12:32: Zuckermakerhäuten!

00:12:34: Ok dann hab' ich dazu kurz eine Frage... Fruchtzucker?

00:12:37: Ist das genauso wie Schlecht-Dazucker?

00:12:40: Zucker ist ja Haushaltszucker sozusagen an dieser Rät und da ist auch Fruchtsucker mit drin wenn du es so möchtest.

00:12:46: Und FruchtZucker, wenn des verteufelt wird in Form von Früchten So ist es völlig falsch.

00:12:52: Denn Früchte sind hervorragend und Frükte enthalten nämlich zu dem Fruchtzucker tolle Ballaststoffe, supergut für unsere ... Es sind Previotika unter anderem!

00:13:06: Die haben lösliche Ballaststoffe, die einfach toll sind für die Darmbewegung.

00:13:09: Also sprich du kannst gar nicht so viel Fruchtzucker zu dir nehmen wenn du das Obst im Ganzen ist.

00:13:14: Ich finde es ist das beste Beispiel.

00:13:17: Du hast das Eingangs erwähnt.

00:13:18: ich wollte jetzt aber nicht da irgendwie schon gleich schlechte Laune verbreiten.

00:13:22: Orangensaft ist ein Beispiel.

00:13:23: Orangensaft ist eigentlich echt doof weil Orangensaft ist fast ein bisschen wie Cola trinken.

00:13:28: dein Blutzuckerspiegel geht ab wie Schmitzkatze.

00:13:30: Ist du aber die Orange im Ganzen?

00:13:33: Also mit allem Drum und Dran, nicht mit Schale.

00:13:36: Sonst mit allem drum und dran.

00:13:38: Du nimmst auch Ballaststoffe zu dir und dein Blutzuckerspiegel wird auch ansteigen, aber nicht so extrem!

00:13:44: Und du nimm's diese wunderbaren Ballaststoffe... Also wir haben noch gar nicht alle Pflanzenstoffe identifiziert, die wir so im Obst und Gemüse haben.

00:13:53: Und die nimmst du alle auch mit zu dir?

00:13:55: Natürlich ist es noch besser!

00:13:56: Du isst mehr Gemüsen als Obst aber gegen Obst spricht gar nichts.

00:14:03: Aber das ist schön zu wissen weil ich bin ein großer Obst-Fan.

00:14:06: Es spricht auch echt nichts gegen, gar nicht.

00:14:07: Und es ist auch normal, dass unser Blutzugammer ansteigt.

00:14:10: Das war nicht der Punkt!

00:14:12: Der Punkt war nur wenn du's isoliert betrachtest – das ist nicht so gut und da hat die Industrie natürlich auch verstanden, dass diese ganzen Fructose-Sirup sind günstig zu haben machen schön süß.

00:14:23: also keine gute Idee.

00:14:26: Keine gute Idee.

00:14:27: eine gute Idee ist aber deine Supplements zu nehmen.

00:14:32: Diese Idee hatte ich ja auch.

00:14:37: Du hast within gegründet und bietest vier verschiedene Supplements aktuell an.

00:14:44: Ich selber benutze oder ich nehme täglich morgens immer dreißig Minuten vor meinem Frühstück in Shape, so kannst du uns kurz erklären was ich da eigentlich jeden Morgen zu mir nehme?

00:14:56: Ja!

00:14:57: Du nimmst ganz klassisch Probiotikas zu dir.

00:15:00: Und da muss man auch ganz klar sagen, Probiótika ist auch nicht Probiotica.

00:15:04: Es hängt natürlich davon ab welche Bakterienkulturen sind es und wie interagieren die auch miteinander?

00:15:11: Und sind sie noch lebendig?

00:15:13: also in meinem Fall sind sie gefrege trocknet und Sie befinden sich in magresistenten Kapseln dass sie wirklich dort wirken und ankommen wo sie hin kommen sollen.

00:15:23: und meine enthalten auch noch Präbiotisches.

00:15:27: In Form von Inulin, also insofern ist es quasi ein Sönbiotiker und Prä- und Probiotikum zusammen Und das unterstützt halt hervorragende Darmflore.

00:15:39: Aber auch da muss man sagen Es wird in Zukunft noch viel spezifischere geben aber die können wir heute noch gar nicht herstellen.

00:15:46: Okay

00:15:47: spannend!

00:15:48: Ich weiß auch dass mein InShape meinen Fettstoffwechsel unterstützt Ja.

00:15:54: Richtig?

00:15:55: Oh Gott, ich sag so!

00:15:56: Ich weiß das es dazu richtig fragt.

00:15:58: Also du kannst dir vorstellen und dass ist super spannend Es gibt...ich nenne die immer Pummelbakterien Das ist wirklich kein Witz.

00:16:06: Und die holen mehr Energie aus deiner Nahrung raus als andere Bakterien.

00:16:10: Das heißt wenn eine Person X So und so viel Kalorien am Tag ist.

00:16:15: Und die Person Y ist die gleiche Kaloriananzahl, exakt die gleichee Kalorieanzahl hat aber eine andere Darmflora.

00:16:22: So nimmt sie noch mal zweihundert Kaloriem pro Tag mehr zu sich.

00:16:26: Ah das is ja crazy!

00:16:27: Ja

00:16:28: weil diese Bakterien sind in der Lage aus sonst für uns quasi nicht aufspaltbaren Kohlenhydraten mehr Energie zu ziehen.

00:16:37: Das war früher als Höhlenmensch manchmal von Vorteil.

00:16:40: heute kann es auch ganz schön nerven

00:16:43: Spannend.

00:16:44: Super spannend!

00:16:45: Und diesen Pummelbakterien kann man aber auch dann wieder Tschüss sagen, indem man sich hervorragend ernährt und in dem man z.B.

00:16:52: bestimmte Probiotika nimmt und die so ein bisschen

00:16:55: vertreibt.

00:16:56: Okay...und dann Skinglow habe ich eine Zeit lang auch, genau?

00:17:02: Was ist da wenn es nicht die Pummelbakterie sind?

00:17:04: Dann sind das die...

00:17:06: Also ich hab ja den Zapplements nicht nur Probiotska hinzugefügt sondern immer noch Edons.

00:17:12: Also zum Beispiel bei SkinGlo ist auch noch neben dem Probiotika, ich habe glaube ich eingangs auch mal gesagt dass unser Darm wenn es richtig im Einglank...wenn unsere Darm richtig im eingelangt ist so funktioniert er wie ein Kosmetikinstitut von innen.

00:17:26: Also dafür sind die Probiots verantwortlich und dann ist da aber noch zur Unterstützung Höhleronsaure drin und auch noch Biotin.

00:17:34: Oh,

00:17:37: toll.

00:17:37: Ja!

00:17:38: Also ich muss auch sagen meine Haut war... Man hat es auch meiner Haut direkt richtig gut angesehen.

00:17:42: jetzt bin ich bei in Shape geblieben, wenn damit auch sehr zufrieden.

00:17:46: Das freut mich.

00:17:48: Genau und versuche immer noch an meiner Ernährung ein bisschen zu schrauben.

00:17:52: Das ist zum Beispiel für mich total wichtig.

00:17:54: so sehe ich meine Supplements natürlich toll finde und promoten möchte.

00:17:59: Für mich ist das auch das Sahnehäubchen.

00:18:02: Also ich finde, es sollte schon so sein dass man sich in erster Linie um seine Ernährung kümmert und wenn man's dann mal nicht ganz so schafft.

00:18:10: Dann auch als wunderbares Add-on!

00:18:12: Jetzt haben wir schon gesprochen über tolle Haut, über

00:18:15: eine

00:18:15: absolute Gesundheit die mega on top ist.

00:18:20: jetzt kommen wir immer zu einer meiner Blingsthemen.

00:18:22: Wenn ich gerade der Darm, dann sind das auch Dates also

00:18:24: mein Darm

00:18:26: habe ich anfangs schon erzählt weiß immer vor meinem Date schon, ob ich mein Date finde.

00:18:33: Die Person die ich da treffe oder nicht?

00:18:36: Wie kommt das also...

00:18:39: Also man geht sogar davon aus, dass ist aber wissenschaftlich noch nicht komplett belegt, Gerüche und etwas in der Richtung entscheidet ja auch darüber, ob du jemanden anziehen findest oder nicht.

00:18:51: Manchmal spricht man davon, ob das sogar genetisch zueinander passen könnte wenn man sich den fortpflanzen möchte.

00:18:56: Und dann spricht man auch davon dass auch hierbei unsere Darmflora irgendwie ein Wörtchen mitsprecht.

00:19:04: also die suchen auch für dich noch ein bisschen aus.

00:19:06: wenn diese denken so Boah, der riecht aber gut.

00:19:10: Dann könnte das ein Eins-up Match sein!

00:19:13: Ach so... Und dann wenn die auch bisschen aufgeregt?

00:19:15: Okay, die sind aber auch schon aufgereght, wenn ich noch nicht mal auf den Weg bin.

00:19:19: Wenn

00:19:19: du doch nicht geschnuppert

00:19:20: hast?!

00:19:20: Ja,

00:19:20: wenn Ich nur weiß, dass Date steht an dem Tag an, dann sitze ich nicht nur dieses Eimer am Tag wie ich es mir um sieben Uhr und zwanzig Jahren trainiert habe, sondern sitze sich häufig ja noch auf einer Toilette irgendwie so.. Ich hab einen nervösen Darm.

00:19:34: Auch zum Beispiel heute bevor ich hier gekommen bin.

00:19:37: Ich meine, wir zwei kennen uns.

00:19:38: Eigentlich ist alles easy!

00:19:39: Aber ich bin dann so... Oh, heute steht noch mal was an, das mir wichtig ist.

00:19:43: Vielleicht auch dieses, was mir wichtig

00:19:44: is'.

00:19:46: Und da muss ich dann wirklich immer aufklauen.

00:19:48: Das kann aber auch einfach der pure Stress sein und von dem mich vorhin ja auch sprach, der auch wiederum einen Einfluss hat.

00:19:54: Also es gibt da – und das ist wirklich ganz spannend – es gibt zum Beispiel Studien an Studenten die wahnsinnig Prüfungsangst haben und die dann bestimmte Laktoberzillen bekommen haben Und dann wurde es nachweislich mit der Prüfungsankt besser.

00:20:09: Ach so?

00:20:10: Ja!

00:20:11: Das heißt, ich könnte vor einem Date auch einfach Laktobatt zählen nehmen und ich muss nicht mehr so häufig auf Klo...

00:20:17: Willst jetzt nie

00:20:18: versprechen?!

00:20:20: Let's give it a try!

00:20:23: Ich werde so

00:20:23: Liebesperren rausbringen!

00:20:26: Oh ja!

00:20:29: Sags vom Date?

00:20:30: Kein Problem.

00:20:31: Helf finde ich, finde ich super!

00:20:33: Finde ich richtig gut und dann wenn wir jetzt schon gerade auch vorhin darüber gesprochen haben so diese ganze Hörndarm-Achse.

00:20:41: Stimmt es dass unser Darm und unser Hirn aus dem gleichen Material bestehen?

00:20:46: Ja

00:20:47: Embryonal sind sozusagen in der gleichen Entwicklungsstufe entstanden, ist wirklich so.

00:20:51: Und deswegen haben sie auch diese unglaubliche Verbindung über den Vargusnerv also, der ganz viel wahrnimmt was in unserem Darm stattfindet und das dann unseren Gehirnen zu verstehen gibt.

00:21:03: Was ich vorhin schon sagte, neunzig Prozent der Informationen vom Darm in den Kopf und nur zehn in die Anrichtung auf der Autobahn

00:21:11: Das finde ich so stark!

00:21:12: Das heißt eigentlich dieses Thema Bauchgefühl?

00:21:16: Ja Es ist total wichtig, weil

00:21:18: unser

00:21:18: Bauch viel mehr dann eigentlich weiß als unser Hirn.

00:21:23: Weil viele sagen ja so Intuition-Bauchgefühle.

00:21:25: Nee, nee, das muss man berechnen und auf den Kopf hören aber vielleicht ist doch manchmal ganz gut.

00:21:30: Weißt

00:21:31: du was so spannend ist?

00:21:31: Dass viele Dinge die man früher nur so als Hirnsagen hatte dass die irgendwann dann doch wissenschaftlich belegt werden.

00:21:40: Geil,

00:21:41: weil.

00:21:41: dann kommen wir gleich zu meiner nächsten Frage.

00:21:43: Ich habe als Kind von meinem Opa Folgendes gelernt.

00:21:46: Es wäre gespannt!

00:21:48: Ein Röpfer ist ein Magenwind der den Ausgang zum Arsch nicht findet.

00:21:54: und jetzt weiß ich auch dass das Bitton Tomkaulitz mal auch in ihrer Podcast Folge erzählt haben und das ist gleich die Frage dann auch.

00:22:02: Die beiden haben mal erzählt, dass wenn man einen Pups verknift Steigen die Gase nach oben und du hast ein Mundgeruch.

00:22:08: Also du atmest deinen Fuss

00:22:10: aus!

00:22:11: Also das bedingt, also sagen wir es mal so nicht jeder Rübser sollte man Pups werden.

00:22:19: Wenn du zum Beispiel zu viel Luft schluckst kann es schon sein dass sie dann auch direkt wieder hoch kommt.

00:22:25: Dann hatten Sie wahnsinnig erst einmal weiter unten und haben da mitgemischt.

00:22:31: Aber was in der Tat war ist wenn Ein Pups unterdrückt und sagt, das passt nicht.

00:22:38: Ich lasse den Pups hier nicht aus.

00:22:40: Dann ist es in der Tat so ... Wenn sich viel Druck aufbaut in deinem Darm und was auch sehr schmerzhaft werden kann, dann diffundiert ein Teil des Gases in deine Blutbahn, geht dann in deine Lunge und du atmest es in die Tat aus.

00:22:58: Aber jetzt kommt der große Punkt?

00:23:00: Das stinkt nicht!

00:23:03: Ich mach grad nicht meinen Mundzutzug ein.

00:23:06: Also, dass ich gerade einen Tiefs

00:23:07: unterdrückt hab oder so ... Nein, weil es stinkt insofern nicht.

00:23:12: Weil das was du ausatmest ist meistens CO² und die ... Das, was ein bisschen mehr stinkt.

00:23:19: Das sind meistens Schwefelhaltige Gase und die diffundieren nicht so einfach durch die Darmwand.

00:23:24: Die werden dann doch eher nach unten trotzdem irgendwie ausgeleitet.

00:23:27: Also deswegen brauchst du dir keine Sorgen zu machen mit dem Aufstoßenmust.

00:23:31: Es riecht vielleicht nackt Knoblauch aber es ist definitiv kein Pups der da oben rauskommt.

00:23:38: Aber wo wir gerade das Thema gestank haben... Ich habe auch mal gehört jetzt kommen hier ein paar Mythen, bring ich's mal mit!

00:23:42: Dass dein Furz dann so richtig dolle stinkt wenn eigentlich auch schon beim Ausgang ein kleiner Brocken sitzt, an dem sich die Luft vorbeischieben muss.

00:23:54: Also sagen

00:23:54: wir es mal so... Auch ähnlich wie mit der totalen tollen Ablage im MWC gibt auch der Geruch unseres Pupses einen Verständnis, wie es in unserem Inneren aussieht.

00:24:07: Da muss man ganz klar sein!

00:24:11: Wenn du z.B.

00:24:13: viel schwefelhaltige Lebensmittel zu dir nimmst, das ist natürlich besonders in Form von tierische Proteine besonderes, dann kann es sein dass dein Pups sehr stinkt.

00:24:26: Also das ist so ein schwe felhaltiger faule Eiergeruch.

00:24:31: Jetzt muss ich gerade auch hektvoll lachen!

00:24:34: Ich find's auch immer wieder spannend, dass sobald man über Pups und so spricht Da ist es natürlich zu der Welt.

00:24:42: Jeder

00:24:43: von uns pupscht jeden Tag, auch manchmal unbemerkt, zehn bis zwanzig Mal und das ist normal.

00:24:49: Sehn- bis zwatzig Mal?

00:24:50: Ja und das sind manchmal einfach so leichtes Christus gar nicht mit.

00:24:54: Den wind er sozusagen nur hinter dir her weht.

00:24:59: Rückenwind

00:25:00: gibt!

00:25:01: Exakt.

00:25:02: Weil nochmal, es ist normal dass sich beim Stoffwechsel Gase entwickeln.

00:25:06: Völlig normal!

00:25:08: Also sprich wenn du was isst und etwas für Stoff wechselt wird entstehen Gase normal.

00:25:13: Es ist halt nicht normal wenn es in einem extremen Umfang ist.

00:25:18: Okay also aber zehn Pups am Tag keine Aufregung.

00:25:23: Idealerweise lässt man sie halt gehen.

00:25:26: und dann gibt es auch die Mythen, dass man sagt, die Leisesten sind die am schlimmsten Stinken.

00:25:31: Das

00:25:32: wäre mein Nächster gewesen!

00:25:33: Das liegt eher daran weil die Konzentration ein bisschen weniger ist.

00:25:38: Also wenn du so einen richtigen Pfst machst, also ein Lauten.

00:25:41: Da ist ordentlich Luft dabei!

00:25:43: Es ist dann auch ordentlich CO-Zwei dabei oder was halt einfach nicht so riecht?

00:25:49: Noch eine Sache und zwar die Toiletten.

00:25:51: wir haben jetzt ja schon häufiger darüber gesprochen dass eigentlich diese siebziger Jahre Klos mit kleiner Bar noch immer oder einem kleinen Tablet nenn ich es mal das die eigentlich sehr gut wären.

00:26:03: Aber unsere Toiletten an sich, die wir in unserer westlichen Welt haben sind doch sowieso eigentlich sorry.

00:26:08: Scheiße!

00:26:09: Im wahrsten Sinne des Wortes?

00:26:10: Weil eigentlich ist doch ein Hock-Sitz viel besser weil es sonst den Enddarm abknackt.

00:26:15: Also dieses neunzig Grad wie wir es aufrecht haben, wir drohen da den ganzen Tag gar nicht gut.

00:26:19: Deswegen ich hab jetzt... also ich habe keinen Kack-Hocker, die gibt das ja auch schon.

00:26:24: Du schon, du weißt was ich hab und das ist jetzt richtig.

00:26:26: Manchmal kommen Gäste zu mir und sind so Warum hast du einen Yoga-Block auf deinem Klo?

00:26:32: Ich mach auch im Bad Yoga.

00:26:35: Ich liebe Yoga!

00:26:37: Nee, ich bin dann tatsächlich so offen.

00:26:39: Also nicht mal eben.

00:26:40: Aber den stelle ich vor das Klo und da packe ich meine Füße rauf... ...und dann hab' ich meine...

00:26:47: Ja, die richtige Position.

00:26:49: Und dann ist es mit dem Trainieren, was ich vorhin meinte, einfacher weil's viel besser flutscht.

00:26:54: Es ist besser und ganz wichtig lange Zeit auf Klo hocken gar keine gute Idee wegen Hämorrhiden.

00:27:00: Das

00:27:01: habe ich... Okay, das ist ein... Ich dachte es wäre ein Mythos?

00:27:03: Nupp!

00:27:04: Das ist wahr.

00:27:05: Weil also Hämorhiden sind normal.

00:27:06: Es ist ein ganz normales Gewebe.

00:27:07: Kannst du dir vorstellen wie ... Du hast Wänen normal, Krampfadern nicht normal und Hämuriden sind Normal.

00:27:15: Das hilft dir sozusagen dabei den Anus schön zu verschließen.

00:27:18: Ist auch vom Vorteil wenn der allerdings zu viel Druck bekommen durch Verstopfung, durch dieses Pressen auf dem WC.

00:27:27: Und aber einfach diese falsche Position unter Stunden lang hocken und also noch mal sitzen ist auch nicht gut.

00:27:34: Aber diese Position ist einfach noch schlimmer weil da wird ja alles möglich abgeklemmt und du sitzt dann gar keine gute Idee.

00:27:43: Idealerweise Geschäft erledigen, Poji abwischen, abspülen, Feierabend!

00:27:49: Also nicht da gemütlich machen auf Klo.

00:27:50: Okay,

00:27:50: und dann ein Mythos beziehungsweise auch ein Wort was es gibt?

00:27:54: Heimscheißer!

00:27:56: Bezeichne ich mich selber auch.

00:27:58: also sobald ich nicht mein mein Klo habe und ich bin irgendwie im Urlaub Ich bin unterwegs Dann vergesse meine sieben Uhr fünfundzwanzig Da will gar nix.

00:28:09: Also unser Darm bzw.

00:28:11: auch unser darm Mikrobiom ist ein totaler Spießer Und der mag überhaupt keine Veränderung.

00:28:17: Also idealerweise läuft jeder Tag schön gleich ab.

00:28:20: Dann fühlt er sich richtig wohl.

00:28:22: und diese Veränderung oftmals ist ja auch verbunden mit einer veränderten Ernährung, also wenn du fliegst hast du weniger nimmst zu weniger Flüssigkeit zu dir zwei für weniger Ballaststoffe in deiner Ernährungen Du isst mal eben unterwegs irgendwas was du irgendwo finden kannst.

00:28:37: ich meine nochmal manchmal kommt doch einfach das Leben dazwischen Und es ist auch in Ordnung dass es mal ist.

00:28:42: aber dann sagt die Verdauung Und natürlich auch diesen Aspekt, den du auch Eingangs sagtest.

00:28:50: Dieses sich im Zweifel im Hotelzimmer präsentieren neben seinem Partner.

00:28:56: Ich meine Entschuldigung das will doch kein Mensch!

00:28:59: Danke und ich verstehe es nicht.

00:29:01: warum denken denn so viele Architekten und Architektinnen heutzutage dass was cool ist?

00:29:06: Dass man...ich hatte wirklich mal ein Hotel da war wie eine Telefonzelle mitten ins Zimmer gebaut aus Glas, neben das Bett.

00:29:17: Ich war so ... Hä?

00:29:19: Ich bin halt einfach mal eine Woche lang in der Hotel-Lobby aufs Klo gegangen!

00:29:23: Was ja aber auch nicht entspannt ist, weil da kommen ja auch ständig Menschen rein und raus.

00:29:26: Da sitze ich auch nicht und denke mir auch wie angenehm es das denn hier.

00:29:29: Und jetzt entspannt und dann kommt's ...

00:29:32: Oiii... Also ich muss sagen, ich liebe das Thema, aber ich möchte trotzdem nicht von meinem Partner.

00:29:38: Mein Geschäft erledigen.

00:29:39: Ne, eben!

00:29:39: Also

00:29:39: es gibt so eine gewisse Form der Diskretion.

00:29:42: also die habe ich gern.

00:29:43: Es hat alles seine Grenzen sowie auch diese Folge.

00:29:46: deswegen kommen wir jetzt schon zur letzten

00:29:48: Frage Wie schade

00:29:49: eigentlich?

00:29:51: Aber wenn ist jetzt ein guten Vorsatz?

00:29:55: Wenn wir jetzt einen guten Vorsitz für uns wählen sollten den wir von unseren Damen dieses Jahr in die Hand nehmen welcher ist das?

00:30:01: Versucht dreißig verschiedene pflanzliche Lebensmittel pro Woche in deine Ernährung einzufügen

00:30:07: Versuche ich ab, ja genau.

00:30:09: Die Bairdbam auf dem Donut die...

00:30:12: Ein

00:30:13: Tick-Check-Liste!

00:30:15: Mega mega schön.

00:30:16: Vielen Dank dir

00:30:17: Marin.

00:30:18: Ich danke dir.

00:30:19: Das war ein sehr aufschlussreiches leicht verdauliches Gespräch jetzt zwischen uns zwei und ich habe jetzt aber noch damit ihr zu Hause falls ihr Lust habt noch weiter in das Thema Darmgesundheit einzusteigen einen Buchtipp dabei Der Buddybook Club Bücher die zu dem Thema passen.

00:30:43: Ich stelle ja eigentlich immer ein Buch vor, dieses Mal konnte ich mich aber nicht entscheiden und dachte, ich höre einfach mal auf mein Bauchgefühl und gebe gleich mehrere Tipps für Sachbücher!

00:30:52: Wenn ihr euer Darmwissen vertiefen wollt gibt es da zum Beispiel den Bestseller Darm mit Charm von Julia Engels.

00:30:58: darin erklärt die junge Wissenschaftlerin leicht verdaulich wie's in unserem Darm so aussieht was er alles kann und wie wir ihn am besten unterstützen.

00:31:06: Maren hat mir außerdem verraten, dass sie Fiber Fueled sehr liebt.

00:31:11: Das Buch zeigt wie eine ballaststoffreiche pflanzliche Ernährung die Damgesundheit stärkt, Entzündungen reduziert und das allgemeine Wohlbefinden fördert.

00:31:20: Und ich habe dann noch zwei Ernährungsbücher, die mir schon vor einigen

00:31:23: Jahren

00:31:24: die Augen geöffnet haben und auch geholfen haben eine Ernährungen für mich zu finden, die die Balance aus Gesund- und Genuss hält!

00:31:31: Und zwar ist das einmal der Ernährungskompass von BuzzCast und How Not To Die.

00:31:37: Muss man sich ein bisschen durchkämpfen, aber es lohnt sich Leute von Michael Gregor.